Vodu često nazivamo i izvorom života zbog iznimne važnosti za naše tijelo. Čovjek bez vode može preživjeti samo nekoliko dana, dok bez hrane može izdržati i do mjesec dana.

Voda je nositelj brojnih funkcija u našem organizmu stoga kako bi naše tijelo normalno funkcioniralo potrebno je adekvatno se hidrirati. Odraslim osobama preporučuje se veći unos tekućine nego djeci i to osam čaša vode dnevno. Djeci između četiri i četrnaest godina adekvatnim unosom smatra se pet do sedam čaša vode dnevno.

Vrući ljetni dani često mogu dovesti do dehidracije organizma. S obzirom na manju tjelesnu masu djeca su podložnija dehidraciji u odnosu na odrasle osobe, stoga ih je potrebno poticati na unos vode te hrane s visokim udjelom vode poput voća i povrća. Ubrzano i duboko disanje, hladni udovi, ubrzan ili usporen ritam srca, upale oči te suhe usnice, smanjeno mokrenje i umor najčešći su znaci dehidracije u djece.

Donosimo vam nekoliko savjeta kako osigurati adekvatnu hidraciju tijekom vrućih ljetnih dana:

  • Ne zaboravite na vodu kao najvažniji napitak u procesu hidracije. Ona osigurava osvježenje, a nema energetsku vrijednost
  • Ljetna sezona donosi nam bogatstvo voća i povrća koje također sadrže vodu. Primjerice voćna salata je idealan međuobrok, a ujedno će pridonijeti hidraciji organizma. Poigrajte se s okusima i bojama te uključite i dijete u proces pripreme
  • Isprobajte različite kombinacije svježe cijeđenih voćnih sokova i smoothija jer je sada ponuda sezonskog voća bogata i šarena
  • Pripravite prirodno aromatiziranu vodu s primjerice metvicom, matičnjakom, osvježavajućim citrusima i/ili sezonskim bobičastim voćem
  • Kad je u pitanju tjelesna aktivnost preporučamo vam konzumaciju vode prije, za vrijeme trajanje te nakon tjelesne aktivnosti. Zbog povišene temperature tijekom ljeta, povećano je izlučivanje vode putem znoja, stoga je važno redovito osvježiti tijelo
  • Izbjegavajte toplu i tamnu odjeću jer to može izazvati pojačano znojenje te gubitak vode i mineralnih tvari
  • Visokokaloričnu hranu i pića, šećer te sol unosite u umjerenim količinama.

Ljeto je vrijeme kada obično imamo nešto više vremena za sebe i za našu obitelj. Stoga vam preporučamo da slobodno vrijeme iskoriste uz zabavno druženje s vašim najmanjima u pripravi recepata koje vam donosimo u nastavku. Vjerujemo da ćete se pripravom sljedećih recepata dobro osvježiti, poigrati, ali i opustiti!

Šareni osvježavajući napitak

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Sastojci (4 osobe):

  • 1 litra hladne vode
  • 1 limeta
  • 5 jagoda
  • 1 srednji krastavac
  • listići mente (po želji)
  • listići matičnjaka (po želji)
  • ½ šalice leda

Priprema:

  • Limetu, jagode i krastavac narezati na ploške, a zatim ih pomiješati s ostalim sastojcima.
  • Pripravljeni napitak ostaviti u hladnjaku na 10 minuta, a potom poslužiti.

Ledene voćne poslastice

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Sastojci (4 osobe):

  • 1 litra domaćeg soka od bazge
  • 2 breskve
  • 2 kivija
  • 1 šalica malina
  • 1 šalica grožđa

Priprema:

  • Narezati breskve i kivi na kockice podjednake veličine. Potom ih zajedno s malinama i grožđem poslagati u kalup za sladoled.*
  • Poslagano voće preliti s domaćim sokom od bazge, staviti u kalup te utisnuti drvene štapiće za sladoled.
  • Kalup staviti u zamrzivač na šest sati, a zatim poslužiti.

* Kalup za sladoled može se zamijeniti i s plastičnim čašama

Stručni tim PETICA-igrom do zdravlja