Prijedlozi za doručak:

Prijedlozi za međuobrok:

Jelovnici po danima

Doručak
Čarobni napitak od banane i meda, 1 čaša
2 integralna krekera sa žličicom pekmeza

Međuobrok
Pecivo sa sjemenkama (60 g) namazano sa žličicom margarinskog namaza obogaćenog omega-3 masnim kiselinama i 2 kriške sira

Ručak
Varivo od bundeve i ječma s komadićima piletine, 1 tanjur

Međuobrok
Orašasti plodovi (30 g)
Cijeđeni sok od naranče, 1 čaša

Večera
Tortilja sa skrivenim blagom, 1 komad

Doručak
Zobena kaša s bananom, bademima, cimetom i medom, 1 tanjur

Međuobrok
Voćna salata, 2 štapića

Ručak
Mali zalogaji od tunjevine, 3 komada
Kuhana blitva (1 kg za 4 osobe, sirove) i krumpir (500 g za 4 osobe, sirovi) s 2 žličice maslinovog ulja i češnjakom (po želji)

Međuobrok
Integralni krekeri, 3 komada
Jogurt (150 ml)

Večera
Fritata od poriluka, tikvica i sira, 1 tanjur
Zelena salata začinjena sa začinskim biljem, 2 žličice maslinovog ulja i octom, 1 zdjelica

Doručak
Kremasti jogurt (150 ml) s mueslima (1/3 šalice) i borovnicama (ili sa sušenim voćem, 30 g)

Međuobrok
Cijeđeni sok od naranče, 1 čaša
Sušene marelice, 4 komada

Ručak
Grah varivo, 1 tanjur
1 kriška crnog kruha

Međuobrok
Zdravi keksi od brusnice, 3 komada
Čaj, 1 šalica

Večera
Proljetni rižoto, 1 tanjur

Doručak
Tvrdo kuhano jaje
Pecivo sa sjemenkama s 2 žličice sirnog namaza
Čokoladno mlijeko, 1 šalica

Međuobrok
Bademi i brusnice (30 g)
Jabuka

Ručak
Pire od cvjetače (60 g)
Piletina na gril tavi (500 g, za 4 osobe)
Salata od ribanog celera i mrkve, 1 zdjelica

Međuobrok
Naranča

Večera
Povrtna kremasta juha, 1 tanjur
Integralno pecivo (60 g) sa kriškom sira

Doručak
Griz (40 g) s obranim mlijekom (1 šalica) i sa žličicom čokolade, 1 tanjur

Međuobrok
Kolač s voćem, medom i cimetom, 1 komad
Čaj, 1 šalica

Ručak
Rižoto od graška i šunke, 1 tanjur

Međuobrok
Nasjeckani štapići od mrkve, 5 komada
Bademi (30 g)

Večera
Kolač sa kravljim sirom i šparogama, 1 komad
Jabuka

Doručak
Smoothie od naranče i mrkve, 1 čaša
Banana

Međuobrok
Integralni krekeri (3 komada) s 2 žličice sirnog namaza
Bademi i brusnice (30 g)

Ručak
Krem juha od piletine i kukuruza, 1 tanjur
Pecivo sa sjemenkama (60 g)

Međuobrok
Puding od riže s malinama, 1 zdjelica

Večera
Srdele s kuhanim povrćem
Zelena salata s rajčicom, bosiljkom i žlicom maslinovog ulja, 1 zdjelica

Doručak
Žitne pahuljice (40 g) s obranim mlijekom (1 šalica)
Mandarina

Međuobrok
Kompot od jabuka, 1 zdjelica

Ručak
Varivo s heljdom, kukuruzom i šampinjonima, 1 tanjur
Naribani kupus začinjen s paprom, malo soli i žličicom maslinovog ulja, 1 zdjelica

Međuobrok
Voćno i fino, 1 šalica

Večera
Sendvič sa sirom i povrćem